dzień dobry

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- [...]

Biceps robie przed plecami, a to zle? :P P.S. Martwego i "dzien dobry" nie robie z powodu problemow z kregoslupem, brakiem pasa oraz mlodym wiekem :) @Jacek R. Czy dobrze rozumiem: np 1 tydzien dla klatki: robie 2 serie z 70% cm na plaskiej po czym robie 1x10 i 2x5-6 na skosnej glowa w gore i 1x10 i 2x5-6 glowa w dol? Zmieniony przez - [...]

plan git tylko w bicepsie rob te cw po 3 a nie 4 serie i z plecow wyrzuc ktores wioslowanie najlepiej w lezeniu a wrzuc podciaganie na drazku(jelsi masz mozliwosc) i marwy ciag(jelsi nie jestes poczatkujacym) lub dzien dobry.

[...] + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie [...]

[...] + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie [...]

[...] + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie [...]

dzien dobry u jan nowak zlapmy sie za ręcę i juz mozecie brac koxy i nic wam nie bedzie przpuscilaem przez was prąd

Spoko dzięki w sumie to na arcie Michaiła sie wzorowałem ale "dzień dobry" zamienie na unioszenie tułowia ze zwisu głową w dół pozdo i dzieki za odpowiedz

Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze [...]

2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. [...]

Dzien dobry, witamy w dziale dla pań Pomozecie? Pomożemy Ale najpierw prosimy troszkę poczytać: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html oraz na zachętę dziennik treningowy naszej Krewetki, która schudła już 25kg: http://www.sfd.pl/shrimp2_%2F_redukcja-t695381.html Następnie wypełnij ankietę z naszego regulaminu i pokaż [...]

[...] 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow 3.martwy ciąg 2 serie 10 pow - to wszystko masz na prostowniki... wyrzuć jedno ćwiczenie (ja bym dzień dobry ze sztangą wyrzucił- kontuzjogenne podobno i zostawił MC) zamiast tego dorzuć wiosłowanie hantelką w opadzie albo drążek albo jak masz wyciąg to ściąganie [...]

to lepiej cwiczyc tym?? ///// ???????????? trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

Ta maszyna ma być zrobiona w tym tyg a jeśli nie wyjdzie to zastąpię to na razie "dzień dobry" albo żurawiem. PN nogi SR klata PT bary bic tric Klata plecy *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 8podciąganie na drążku 3s *Rozpiętki 2-3s *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3s -te ćw [...]

'dzień dobry' się nie nadaje niestety w tym planie za to ćwiczenie. Żuraw ok. Nie, nie komponuje się to z całością ćwiczeń raczej.

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

dlatego sie robi mc, drazek i prostowanie a potem w treningu b , wioslowanie, dzien dobry i siady. przeciez to oczywiste :)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tak na "dzień dobry" powiem, że ów plan właściwie nie nadaje sie do oceny ponieważ ma zbyt wiele i zbyt dużych błędów- choćby te, że nogi -w Twoim mniemaniu- są grupą równą lub mniejszą niożli ręce czy barki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-10 [...]

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? A rozpiska supli ok? Na dzień dobry dodany zostanie gainer po treningu (+ok 380 kcal), dojdzie też isoactive w trakcie treningu (kolejne 100 kcal), ryż będzie cała paczka na posiłek, a nie pół jak to było teraz...ogólnie powinienem wskoczyć na prawidłowe zapotrzebowanie po ok tygodniu. [...]